Інколи гіпертонію називають тихим убивцею, тому що вона не має симптомів і непомітна для лікування упродовж багатьох років.
За даними центрів з контролю і профілактики захворювань серцево-судинної системи приблизно 75 мільйонів американців мають високий кров'яний тиск.
Існує ряд факторів ризику, які людина не може контролювати, через вік, сімейний анамнез, стать і расу. Є також фактории, які людина здатна контролювати – це дієта. Дієта, яка може допомогти контролювати кров'яний тиск, багата на калій, магній і волокна.
Перелік продуктів, який допомага приборкати гіпертонію
1. Зелень
Калій допомагає ниркам позбутися надлишку натрію через сечу. Це знижує кров'яний тиск.
Овочеві консерви містять натрій. Заморожені овочі містять стільки ж поживних речовин, як і свіжі овочі, і вони легко зберігати. Ви можете змішати ці овочі з бананами і мигдальним молоком для здорового, солодкого зеленого соку.
2. Ягоди
Ягоди, особливо чорниці, багаті на природні сполуки, так звані флавоноїди. Вживання цих речовин запобігає гіпертонії і допомагає знизити високий кров'яний тиск.
Чорниця, малина і полуниця повинні бути у раціоні харчування. Їх добре щоранку покласти у кашу. Зберігайте заморожені ягоди під рукою для швидкого і корисного десерту.
3. Червоний буряк
Буряк з високим вмістом оксиду азоту допомагає відкрити кровоносні судини і понизити кров'яний тиск. Нітрати у буряковому соку знижують кров'яний тиск упродовж 24 годин. Корисним буде печений буряк.
4. Обезжирене молоко і йогурт
Обезжирене молоко - відмінне джерело кальцію. У ньому низький вміст жиру. Обидва є важливими елементами у дієті, щоб понизити артеріальний тиск.
В йогурт корисно покласти мюслі, шматочки мигдалю і фруктів.
5. Вівсянка
Вівсянка містить клітковину, низький вміст жиру і натрій, що понижують артеріальний тиск.
6. Банани
Вони багаті калієм, їх добре додавати у кашу або з’їсти на перекус.
7. Лосось, макрель, і риба з Омега-3
Риба- - це джерело білку у вашому раціоні. Жирна риба, така як скумбрія і лосось з високим вмістом Омега-3 жирних кислот, понижують кров'яний тиск, а також вітаміни D і А, що мають властивість його понижувати.
Корисна риба, коли її готувати у пергаментному папері, добавляючи зелень, лимон, оливкову олію. Випікають її у попередньо розігрітій духовці упродовж 12-15 хвилин.
8. Насіння
Несолоне насіння містить калій, магній та інші мінерали, що зменшують кров'яний тиск. Корисно посмакувати 1/4 склянки насіння соняшника, гарбуза або насіння патисонів в якості перекусу між прийомами їжі.
9. Часник і трави
Часник понижує високий кров'яний тиск, збільшуючи кількість оксиду азоту в організмі людини. Він розширює кровоносні судини, понижуючи артеріальний тиск.
Ароматні трави і спеції у щоденному раціоні теж користні. Це базилік, кориця, чебрець, розмарин і багато іншого.
10. Темний шоколад
Результати дослідження 2015 свідчать, що вживання темного шоколаду понижує ризик серцево-судинних захворювань. У темному шоколаді більше 60% какао і менше цукру, ніж у звичайному.
11. Фісташки
Фісташки понижують артеріальний тиск шляхом зниження периферичного опору судин і частоти серцевих скорочень.
12. Оливкова олія
Оливкова олія – здоровий жир, який має властивість понизити кров'яний тиск завдяки вмісту полі фенолів.
13. Гранати
Гранат досить корисний фрукт. Склянка гранатового соку один раз в день упродовж чотирьох тижнів допомогти понизити кров'яний тиск у досить короткий термін.
У Селидовому ракетний удар РФ пошкодив будинок 73-річної мешканки Ніни. Це вже втретє її доведеться відновлювати оселю після російських атак. Про це повідомило "Суспільне", передають Патріоти України. В ніч обстрілу жінка пішла в гості, а коли повернул...
18 березня в Амурській області Росії обвалився золотодобувний рудник, під завалами опинились 13 осіб. Про обвал писали російські пабліки, передають Патріоти України. Повідомляється, що сталося руйнування в Амурській області на золотодобувній шахті, інц...