Дієта Dash і рекомендовані продукти для гіпертоніків

Назагал, дієтичні рекомендації актуальні для багатьох, особливо вони цікаві тій категорії людей, яка намагається правильно харчуватися, щоб понизити кров'яний тиск.

Дієтичний підхід у харчуванні здатен приборкати гіпертонію, оскільки він включає зниження споживання жирів, натрію, алкоголю. Дієта Dash за два тижні здатна змінити показники систоличного артеріального тиску.

Зміст дієти Dash

Дієта Dash включає в себе наступну порційність вживання продуктів упродовж дня:

  • не більше 2300 мг натрію, якщо сидіти на традиційній дієті або 1500 мг на дієті з низьким вмістом натрію;
  • молочні продукти (знежирені) 2 до 3 шт на день;
  • здорові жири (авокадо, кокосове масло, топлене масло) 2 до 3 шт на день;
  • овочі 4 до 5 шт. на день;
  • фрукти 4 до 5 шт на день;
  • горіхи, насіння, бобові 4 до 5 шт. на день;
  • нежирне м'ясо, птиця і риба – 6 шт. на день;
  • цільні зерна від 6 до 8 шт. на день.
  • Загалом, людина, яка на дієті, вона їсть більше нежирних джерел білка, цільні зерна і багато фруктів та овочів. Корисно їсти продукти, багаті калієм, кальцієм і магнієм.

Дієта Dash не передбачає більше

  • п'яти порцій на тиждень солодощів;
  • один напій у день для жінок;
  • два напої у день для чоловіків.

Дієта Dash: результати клінічних досліджень

Завдяки звичайному раціону харчування, однак, при дотриманні рекомендацій щодо продуктів (звертаємо увагу на ті продути, що містять високий вміст жиру), дієта Dash здатна понизити артеріальний тиск в середньому на 6,74 мм РТ. ст. для систолічного артеріального тиску і 3,54 мм РТ. ст. для діастоличного артеріального тиску.

Поради щодо врегулювання тиску

  • здорове харчування, а саме, корисні продукти для серцево-судинної системи;
  • користуватися харчовим щоденником, що розраховує калорії для більш ніж 3 мільйонів продуктів;
  • написати щотижневий список покупок, включивши у нього користні продукти ля серцево-судинної системи;
  • притримуватися дієти, що знижує ризик гіпертонії; в цілому поліпшити своє здоров'я.
Опублікував: Тетяна Сокот
Інформація, котра опублікована на цій сторінці не має стосунку до редакції порталу patrioty.org.ua, всі права та відповідальність стосуються фізичних та юридичних осіб, котрі її оприлюднили.

Інші публікації автора

Великодній кошик: Що у нього покласти?

неділя, 16 квітень 2017, 0:26

Наближається основне та найвеличніше для православних християн свято - Світле Христове Воскресіння, яке церква відзначає з особливою урочистістю. Вміст великоднього кошика - одне з актуальних запитань сучасної господині. Пам’ятаймо, що у нього входять ...

Спортивний дієтолог, лікар функціональної медицини Брендон Менторе: цукор корисний для здоров'я, однак, його споживання має бути дозованим

п’ятниця, 14 квітень 2017, 9:35

Спортивний дієтолог, лікар функціональної медицини Брендон Менторе, каже, що цукор має багато переваг для здоров'я. Він виробляє енергію, оптимізуючи різні біологічні системи організму, однак перевищення дози є досить небезпечно для людського організму...